Aparelho de musculação supino vertical (chest press) PGOFT-09

para ambiente externo

Como usar ? 1. Apoie as nádegas no assento, apoiando as costas no encosto do banco, mantenha a barra levantada para cima enquanto expira e puxe-a para baixo inalando. 2. Principiante: 10-12 Aumentando lentamente 2 repetições por semana. Avançado: 30-35 repetições em duas semanas. 3. Grupo peitoral dos músculos, deltóide. 4. Quando se respira para cima e quando se respira para baixo. 5. Um deve realizar ups quentes da garganta antes de começar com este exercício para evitar a tensão aos músculos da garganta. As pessoas com ombro congelado não devem começar isto como primeiro exercício.