Este alongamento de pernas e costas oferece oportunidades importantes para esticar e alongar os músculos antes e depois do exercício. Os músculos curtos, mais prevalentes nas pessoas mais velhas, reduzem a flexibilidade e, por conseguinte, as pessoas são mais susceptíveis a tensões musculares. Os alongamentos também melhoram o fluxo sanguíneo, ajudam a manter a postura e melhoram o equilíbrio e a coordenação.
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