Aparelho de treinamento para ambiente externo HE03

para espaço público

Reforço dos músculos dos braços, das costas e das pernas. Altura mínima do utilizador: 140cm Adapte os pesos ao seu nível. Coloque-se de frente para a máquina, entre as pegas, com uma ligeira flexão das pernas. Dobre ligeiramente os joelhos, empurrando a bacia para trás, e agarre as pegas. Certifique-se de que mantém as costas direitas e a cabeça alinhada com a coluna vertebral. Contraia fortemente os músculos abdominais, endurecendo a parte inferior do tronco. Mantenha os ombros baixos e as omoplatas bem juntas. Depois, com um movimento controlado, levante-se até os joelhos ficarem quase direitos, puxando simultaneamente as pegas. Mantenha os braços direitos. O movimento das mãos deve ser efectuado ao longo da linha das pernas. Nunca dobre a coluna vertebral, especialmente à volta dos rins. Regresse à posição inicial com um movimento controlado.